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2021
09-03
风俗习惯
“秋老虎”养生攻略

什么是秋老虎?


“秋老虎”养生攻略


8月20日出伏,正式告别了“三伏天”,今天很多人都感觉天气凉爽舒适了不少。


不过从8月20日(出伏)开始到9月23日(秋分),正是民间所说的“秋老虎”来伤人了!


正值“秋老虎”,日射强烈、气温回升,一天中的气温跨度最大可能到10多℃,也正是这样的气候条件,对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响,加上古人总结一句话叫“一夏无病三分虚”,造就了这“凶险”的33天。


一、注意事项


“秋老虎”养生攻略


1.夏季人体消耗大,需要调整


经过酷热的夏季,人们身体消耗大。到了凉爽的秋季,人体各系统发生变化,进入生理性的休整阶段。不注意养生,很容易出问题


2.昼夜温差增大,血管受挑战


昼夜温差大,气温忽冷忽热的刺激下,人体血管受到刺激收缩,血管阻力增大,导致心血管负担加重,最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病


3.易出现腹泻、脾胃失调问题


此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨,正处于一年四季中的最为脆弱时期,尤其是老人和小孩,容易出现脾胃失调、消化不良等,严重的甚至会导致肠道传染病的发生,如秋季腹泻


4.出伏后秋燥严重,燥气伤肺


“出伏”时节,秋燥严重,燥气易伤肺,而肺与胃、肾密切相关,容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。


5. 自古逢秋悲寂寥,影响情绪


从夏入秋,阳光照射逐渐减少。秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关系。影响体内神经递质分泌、生理节律有关,造成情绪状态紊乱


6.热邪导致津液流失,易感冒


秋高气爽之后,空气透明度增加了,太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪,会导致人体津液流失,使得经络流通载体不足。嗓子干、咽喉肿痛以及各种感冒症状多了起来。


二、不要做的事情


“秋老虎”养生攻略


1.不要太早去晨练


初秋时节,温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加脑血管意外的可能性。


2.不要穿短裤背心


出伏后,早晚比较凉快,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。 


3.不要整夜开空调


出伏后使用空调尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开最好定时,以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。


4.不要熬夜睡得晚


缓解秋乏,早睡早起,较之夏季增加1个小时左右的睡眠,或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。


5.不要不渴不喝水 


出伏后,出现高温天气的次数依旧不少,身体水分大量蒸发,不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升


晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可适量补点水,可降低血液黏稠度,预防血栓形成


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