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2022
01-05
风俗习惯
小寒节气养生知识科普

小寒节气养生知识科普


2022.01.05星期三


农历:十二月初三

庚子年【鼠】年

己丑月  癸丑日


小寒


小寒是农历二十四节气中的第二十三个节气,冬季的第五个节气。


《月令七十二候集解》说:十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。小寒是冷气积久而寒,是天气寒冷但还没有到极点的意思,它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。


小寒节气的特点就是寒冷,但是还没有冷到极致。


小寒三候


小寒节气养生知识科普


一候雁北乡


大雁对自然气候规律性变化的反应比较突出,古时候人们称大雁“热归塞北,寒来江南”,认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,每年一到小寒,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。


二候鹊始巢


“鹊”,就是喜鹊,我国分布极广的一种鸟。喜鹊对节气规律性变化的反应比较明显,每年冬天小寒前后,天气寒冷,多刮北风,但此时阳气已动,喜鹊本能地将在树上搭的窝门朝向南面向阳一侧。


所以,古时候人们将喜鹊这种对自然气候规律性变化的反应归纳为“鹊始巢”,作为小寒节气二候的候应


三候雉始鸲


“雉”,俗称“山鸡’、“野鸡”等。"鸲”为鸣叫的意思。雄雉,羽毛华丽,颈下有一明显的白色环纹;雌雉,体型较小,尾毛也较短。古时候。


在社会生活实践中人们发现,雉每年到小寒节气,就会感觉到阳气萌动,从而雄雌同鸣。所以,古时候人们将雉这种对节气规律性变化的反应归纳为“雉鸲”,作为小寒三候的候应


小寒习俗


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腊祭


“小寒”是腊月的节气,由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭,因此把腊祭所在的十二月叫腊月。


腊的本义是“接”,取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一,远在先秦时期就已形成


“腊祭”含意取其有三


一是表示不忘记自己及其家族的本源,表达对祖先的崇敬与怀念;


二是祭百神,感谢他们一年来为农业所作出的贡献;


三是人们终岁劳苦,此时农事己息,借此游乐一番。


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吃腊八粥


小寒节气中另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”


古籍记载,腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟,外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染,这些食品均为甘温之品,有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效


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吃糯米饭


广东民谚“小寒大寒无风自寒”,小寒、大寒早上吃糯米饭驱寒是传统习俗


民间传统认为糯米比大米含糖量高,食用后全身感觉暖和,利于驱寒。中医理论认为糯米有补中益气之功效,在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。


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准备年货


小寒到了,也就意味着距离我们的春节不远了。


因此,小寒的时候很多地方年味渐浓,家家户户已经开始忙着写春联、剪窗花,赶集买年画、彩灯、鞭炮等等,陆续为春节作准备。


小寒养生


小寒节气养生知识科普


小寒一过,就进入“出门冰上走”的三九天了,标志着一年中最寒冷的阶段即将到来,民间亦有谚语“小寒大寒,冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。


那么,小寒节气,我们在养生方面该注意些什么呢?


小寒节气养生知识科普


早卧晚起


内经有云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”小寒节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力


首先,要保证充足的睡眠。早睡晚起,最好不要迟于22点休息,早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。


饮食调养


小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。


民谚亦有“三九补一冬,来年无病痛”之说,说明冬季进补的重要性。


但在这个进补的时节,同时又应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜太过于燥热和油腻。饮食结构依然要合理,注意荤素搭配。


泡脚养生


春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。”谈到冬季养生,不得不说到泡脚。水温最好40℃左右;每次浸泡时间10-15分钟左右,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。


泡脚后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟,按摩做完之后,最好在半小时内就寝,保证泡脚效果。


泡脚适宜在睡觉前1个小时进行,切忌空腹或饱腹时泡脚;泡脚水不宜过多,没过踝关节和脚背即可,这是因为泡脚的重点是温暖身体的“末梢”,从而带动整个身体的放松。


适度运动


适当活动也是可以的,民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”但是运动也要适度,循序渐进,莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主;最好等太阳出来后再运动。冬季锻炼最好等太阳升起后进行锻炼,同时不要空腹锻炼


上午6时至9时避免外出锻炼;晨练前要进食松软可口、温热的食物。同时,冬季气温低,雨水量偏多,若遇下雪天气,路滑尤为明显,容易导致摔跤、骨折等突发状况。


情志调养


冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。中医认为怒则气上,扰动阳气,因此,冬季要注意情绪调节


冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,压力过大。


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